99年度教具製作
【變高變低-伸縮桿遊戲組】
製作團隊： 劉俊賢‧林玫禪‧陳佩琪
一、 製作動機
希望製作一組能夠調整高度的活動設備，藉以讓學員在活動的過程中，進行蹲下、站起、抬手等動作，讓肢體與軀幹達到彎曲、伸直、延展及旋轉的目的。並藉由此設備將現有的一些器材融入，設計新的遊戲方法及規則，讓活動能同時達到娛樂及訓練的效果。
二、 製作材料：
5米伸縮桿2支，T型水管頭2個，旗桿底座2個。白鐵管6尺2支，白鐵管8尺1支，尼龍繩一卷，鑰匙扣數個，小型螺絲起子2支。（其他材料見相關活動）
三、 製作方法：
| 0. 基本道具製作： A. 將伸縮桿前端的螺旋頭切掉，套上T型水管頭。伸縮桿底部黏貼膠帶加粗，插入旗桿底座固定。並在伸縮桿上標示高度。 B. 將6尺白鐵管中間鑽孔，8尺白鐵管2端鑽孔，T型水管頭中間鑽孔。 C. 尼龍繩依照要長度裁剪，兩邊綁上鑰匙扣。 依照伸縮桿的組合方式可分為以下三種 1. 伸縮桿-T型桿：將6尺鐵桿套入T型水管頭內，將中心點對準T型水管頭中心點，插入小螺絲起子固定。(圖一) 2. 伸縮桿-尼龍繩：將所需長度的尼龍繩，穿入T型水管頭內，以鑰匙扣扣住固定。(圖二)
3. 伸縮桿-長鐵桿：將8尺白鐵管兩端分別插入伸縮桿，將兩端的鑽孔對準T型水管頭的中心點，插入小螺絲起子固定。(圖三)
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四、 內容介紹
依照上述三種基本伸縮桿組合方式，配合不同的道具，各自可發展出數種不同的玩法如下：
| A. 伸縮桿-T型桿 | ||||
| 丟圈圈（單人或多人） | -------------------------------------- | P.3 | ||
| 套圈圈及掛圈圈（多人） | -------------------------------------- | P.5 | ||
| B. 伸縮桿-尼龍繩 |
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| 競賽場-羽球/排球/棒球（雙人或多人） | ------------------------- | P.7 | ||
| 打擊練習場-羽球/排球/棒球（單人） | ------------------------- | P.9 | ||
| 大風吹（單人或雙人） | -------------------------------------- | P.11 | ||
| C. 伸縮桿-長鐵桿 |
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| 接拋球練習（單人） | -------------------------------------- | P.13 | ||
| 自投羅網（多人） | -------------------------------------- | P.15 | ||
五、 製作心得
伸縮桿遊戲組的基本道具是固定的，但隨著搭配道具的不同，可以延伸出多樣化的玩法。即使到發表的今天，我們仍然在發展不同的活動。歡迎各位老師能夠發揮想像力，加入不同的元素，設計不同的遊戲及玩法，增添更多的趣味及訓練目的。
丟圈圈
【活動介紹】：
夜市丟圈圈是大家童年的回憶，藉由投擲與撿拾圈圈的過程中，達到全身活動的目的。
【使用道具】：
伸縮桿-T型桿 / 小型呼拉圈多個
【活動人數】：
單人或多人
【活動方式】：
1. 在不能直接放入的前提下，調整T型桿與投擲者相對距離。
2. 讓投擲者將小型呼拉圈以投擲方式，套入T型桿。
3. 指導投擲者的姿勢及方法。
準備動作：側身弓箭步，頭部正面向前，注視目標。肩關節上舉內收，手肘彎曲，手掌抓住呼拉圈使呼拉圈圓形面與地面平行。
投擲動作：腳步不移動，轉腰向前的同時做出肩關節外展，手臂伸直，並以甩腕方式將呼拉圈擲出。投擲前可以將手臂彎曲伸直反覆幾次，以測試投擲軌道。
技巧指導：
(1) 側身的方式較容易讓圈圈往前飛行，若正面朝前，易使圈圈向側邊飛出。
(2) 手臂伸直與放開呼拉圈的時機協調為較難的精細控制，控制不佳的投擲者可給予投球訓練。或者縮短投擲者與T型桿距離，以雙手投擲的方式丟入。
重點導引：丟圈圈的動作與投擲飛盤類似，但技巧難度比投擲飛盤高。飛盤較輕，且擲飛盤只需控制路線即可。丟圈圈除呼拉圈較重且需控制路線外，尚須控制讓呼拉圈成拋物線套入T型桿內。
4. 撿拾呼拉圈。可自由撿拾，或要求屈膝蹲下撿拾。
5. 遊戲規則：
(1) 計分制：不限時間，投擲相同數目圈圈，計算有投入的圈圈數，數量多者獲勝。每次一人進行。
(2) 計時制：固定時間內，不限投擲圈圈數，計算有投入的圈圈數，數量多者獲勝。每次一人或二隊進行。
(3) 計時制：固定數量圈圈，先將圈圈全部投入T型桿的隊伍獲勝。但未投進的圈圈需撿拾起後再投。每次可一人或兩隊進行。
【活動主要目的】：
1. 上肢的協調訓練，特別是腕關節與掌指關節的協調。
2. 手眼協調訓練。
3. 軀幹旋轉訓練。
【活動次要目的】：
1. 上肢關節活動及肌力訓練
2. 下肢肌力訓練
3. 重心控制能力
【活動照片】：
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套圈圈和掛圈圈
【活動介紹】：
在套圈圈與掛圈圈的過程中，達到上肢及背部的伸直與延展，及下肢的屈曲。
【使用道具】：
伸縮桿遊戲組-T型桿 / 小型呼拉圈多個
【活動人數】：
多人
【活動方式】：
1. 將兩種伸縮桿-T型桿依照使用者身高及訓練目的調整高度。
2. 套圈圈：伸縮桿-T型桿（不含白鐵管）讓投擲者將小型呼拉圈以單手或雙手拿高，套入T型桿。並蹲下將小型呼拉圈放置到地面。反之亦然。
3. 掛圈圈：伸縮桿-T型桿（含白鐵管）讓投擲者將小型呼拉圈以單手或雙手拿高，掛上T型桿的橫桿。反之亦然
4. 技巧指導：
(1) T型桿設置與使用者身高相同，可練習肩關節90度以上的動作。
(2) T型桿設置與使用者舉手高度相同，可練習肩關節的完全角度動作。
(3) T型桿設置超過使用者舉手高度，除可練習肩關節的完全角度動作外，還可練習腕關節的活動。
(4) T型桿設置超過使用者舉手高度加上呼拉圈的高度，可要求使用者踏上小板凳後再套入或掛上T型桿。
(5) 套圈圈的動作可讓使用者以雙手持圈圈的方式套入，再全蹲並將圈圈輕放到地，藉以達到背部的延展及下肢的屈曲。
5. 活動規則：可用兩種相同的T型桿，或不同的T型桿進行活動。
(1) 計時制：固定數量圈圈，計算使用者來回於兩隻T型桿的時間，計算完成移動圈圈的總時間，時間較少者獲勝。每次一人或一隊進行。
(2) 非競賽：兩隊分別由不同方向行進，保持兩邊都有圈圈可拿。
【活動主要目的】：
1. 上肢的協調及上肢肌力訓練。特別是肩關節彎曲肌群。
2. 肩關節的主動性完全關節角度活動。
3. 軀幹及頸部伸直肌群肌力訓練。
【活動次要目的】：
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